GUIDE深度 · Deep dive
睡眠周期是什么？
sleep 分 N1、N2、N3 和 REM，一夜会循环 4–6 次，每次约 90 分钟。深睡和 REM 在前半夜/后半夜的比例不同，所以“睡够 8 小时”不等于“睡得好”。
四个阶段
N1 浅睡过渡，N2 占比较大，N3 深睡，REM 做梦/记忆巩固。
周期长度个体差异大，90 分钟只是平均值。
为什么醒来越睡越累
在深睡期被叫醒会有睡眠惰性；在周期末尾（较浅阶段）醒来通常更清醒。
闹钟只能粗略对齐周期，不能替代规律作息。
常见问题
必须睡满 5 个周期吗？
不必；总时长和白天状态更重要，周期只是参考。
喝酒助眠吗？
会缩短入睡时间但破坏后半夜 REM/深睡，整体质量更差。