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睡眠周期计算器
人以约 90 分钟为一个睡眠周期。输入起床时间和入睡所需时间，倒推 4、5、6 个周期的就寝时间；这只是估算，不是医学建议。
--4 周期就寝 ·
--5 周期就寝 ·
--6 周期就寝 ·
--5 周期睡眠 · 分钟
结果是估算；施工/决策前请按实际情况复核。
示例
| 项目 | 值 | 单位 |
|---|---|---|
| 起床小时 | 7 | 时 |
| 起床分钟 | 0 | 分 |
| 入睡时间 | 15 | 分钟 |
| 4 周期就寝 | 00:45 | |
| 5 周期就寝 | 23:15 | |
| 6 周期就寝 | 21:45 | |
| 5 周期睡眠 | 450 | 分钟 |
容易算错的地方
- 把入睡时间加在起床时间上。
- 把 90 分钟当成每个人都一样。
- 把计算结果当成医学诊断。
常见问题
90 分钟周期准确吗？
是平均值，个体和每晚都会变；用睡眠日志校准更可靠。
4/5/6 个周期选哪个？
看你需要多少睡眠；多数成人 7–9 小时，对应约 5–6 个周期。
这是医学建议吗？
不是；持续失眠/打鼾/白天嗜睡请就医。