GUIDE深度 · Deep dive
每天睡多久才够？
睡眠需求随年龄变化：多数成人 7–9 小时，青少年 8–10 小时，学龄儿童 9–12 小时。数字是人群建议，不是每个人的处方；白天功能和长期状态更重要。
年龄建议
成人 7–9 小时；65+ 7–8 小时。
青少年 8–10 小时；学龄儿童 9–12 小时。
什么时候就医
持续失眠、严重打鼾/呼吸暂停、白天无法控制地嗜睡。
不要长期自行用安眠药/补剂替代评估。
常见问题
周末补觉有用吗？
能缓解部分债务，但不能完全抵消长期睡眠不足。
睡 6 小时够吗？
少数人可以，多数成人不够；看白天功能和长期健康。